Die 10 besten Diäten

Artikel von Jochen geschrieben am 09.01.2020 in Fakten

Vorweg: Eine "beste Diät" gibt es nicht. Ebenso passt kein Diätkonzept für alle Menschen, denn jeder Mensch ist beim Abnehmen anders. Eine Diät kann nur funktionieren, wenn sie sich problemlos in den Alltag einfügen lässt und du sie auch eine Weile durchhalten kannst. Eines steht fest: ohne eine Änderung der bisherigen Gewohnheiten wird nichts passieren. Wichtig ist die persönliche Energiebilanz. Abnehmen kannst du nur, wenn du weniger Nährstoffe aufnimmst, als dein Körper verbraucht. Das kannst du erreichen, indem du eine Diätform findest, die zu dir und deinem Leben passt. Und mit deiner persönlichen Erfolgsdiät kannst du dann auch dein Wunschgewicht erreichen.

1. Schlank im Schlaf

Über Nacht abnehmen klingt für die meisten wie ein Traum. Aber es ist tatsächlich möglich. Das Konzept von "Schlank im Schlaf" hat das Ziel, die Insulinausschüttung des Körpers niedrig zu halten und so die Fettverbrennung über Nacht zu optimieren. Bei dieser Diätform werden morgens reichlich Kohlenhydrate verzehrt und auf Fett und eiweißhaltige Produkte verzichtet. Mittags gibt es Mischkost. Das Abendessen sollte möglichst zeitig verzehrt werden und keine Kohlenhydrate, dafür viel Protein enthalten. Snacks zwischen den Mahlzeiten sind nicht erlaubt. In Kombination mit einem persönlichen Bewegungsprogramm kannst du so gute Erfolge erzielen.

2. Weight Watchers

Viele Menschen, die abnehmen wollen, schwören auf "Weight Watchers". Allerdings setzt dieses Konzept die Mitgliedschaft in der Community voraus. Über eine App oder bei Treffen motivieren sich die Teilnehmer gegenseitig und können Erfahrungen austauschen. Statt Kalorien werden bei Weight Watchers Punkte gezählt. Jedes Lebensmittel hat einen bestimmten Wert, der sich am Kaloriengehalt und weiteren Nährwerten orientiert. Das Konzept soll dir dabei helfen, dich dauerhaft besser zu ernähren und so gesünder zu leben.

3. 5:2 Diät

Ein einfaches Ernährungskonzept bietet die "5:2 Diät", das heißt: 5 Tage essen, 2 Tage fasten. Diese Diätform regt den Stoffwechsel an und bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. An 5 Tagen der Woche werden mit gesunder und ausgewogener Ernährung 2000 Kalorien am Tag aufgenommen. Es muss an diesen „Esstagen“ auf nichts verzichtet werden. An den Fastentagen beschränkt sich die Nahrungsaufnahme auf Gemüse und Obst, Eiweiß und gesunde Fette, reichlich Wasser und ungesüßter Tee sowie Gemüsebrühe. Es sollen nicht mehr als 500 Kalorien bei Frauen und 600 bei Männern aufgenommen werden. Die Fastentage sollten nicht hintereinander liegen, beispielsweise Montag und Donnerstag.

4. 16:8 Diät

Eine andere Methode, um dein Gewicht dauerhaft zu reduzieren, ist die "16:8 Diät". Diese Diätform eignet sich für alle, die nicht nach Diätplänen leben wollen. Dieses sogenannte Intervallfasten sieht für die Nahrungsaufnahme ein Zeitfenster von 8 Stunden vor. In dieser Zeit erfolgen alle 3 Mahlzeiten. Die restlichen 16 Stunden des Tages ist die Fastenphase, in der dein Körper zur Ruhe kommen kann. In der Praxis heißt das, sehr spät zu frühstücken und das Abendessen sehr zeitig einzunehmen. Das wichtigste ist, dass zwischen Abendessen und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages 16 Stunden liegen.

5. Logi Methode

Die "Logi Methode" setzt auf kohlenhydratarme Ernährung, die für sehr gute Blutfettwerte sorgt. Bei dieser Diätform sind alle Lebensmittel erlaubt, die den Blutzuckerspiegel konstant niedrig halten. Hierzu gehören Fett und Eiweiß aus Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Auch Salat, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst darf gegessen werden. Kohlenhydrathaltige und zuckerreiche Lebensmittel wie Brot oder Kartoffeln sowie Süßigkeiten sind nicht erlaubt.

6. Paleo Diät

Eine sehr bekannte Diät ist die "Paleo Diät", die sich an der Ernährung der Steinzeitmenschen orientiert und auf eine naturbelassene Ernährung abzielt. Verboten sind alle modernen Lebensmittel wie Milchprodukte, Getreide, Zucker und gepresste Öle. Stattdessen ernährst du dich von Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse, Samen, Gemüse und Obst. Da bei dieser Diätform Zucker und Getreide vom Speiseplan verbannt werden, ist ein Gewichtsverlust durchaus sehr wahrscheinlich.

7. Low Fat 30 Diät

Eine langfristige Ernährungsumstellung ist das Ziel der "Low Fat 30 Diät". Bei diesem Konzept geht es vorrangig um den Fettgehalt der Lebensmittel. Erlaubt sind alle Lebensmittel, bei denen nicht mehr als 30% der der Kalorien aus Fett kommen. Das heißt, es dürfen Kartoffeln, Reis, Nudeln, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst nach Herzenslust gegessen werden. Bei fettreichen Lebensmitteln hingegen wird nur sparsam zugegriffen. Es gibt Tabellen, in den der Fettgehalt von Lebensmitteln aufgelistet wird, so musst du nicht selbst rechnen.

8. Clean Eating

Beim "Clean Eating" ist der Name Programm. Unverarbeitete, naturbelassene Lebensmittel sorgen für ein gutes Körpergefühl und einen deutlichen Gewichtsverlust. Im Vordergrund dieser Diätform stehen Gemüse, Salat, Obst, Vollkornprodukte, Fleisch und Fisch. Wenn du dich daran hältst verzichtest du automatisch auf Zucker, Süßstoffe, Farb-, Aroma- und andere künstliche Zusatzstoffe, Geschmacksverstärker sowie ungesunde Transfette. Es werden bis zu 6 kleine Mahlzeiten täglich gegessen, wobei möglichst Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate kombiniert werden (zum Beispiel Fisch und Vollkornreis).

9. High Carb Diät

Schlank mit Kohlenhydraten – das verspricht die "High Carb Diät", bei der nur pflanzliche Kohlenhydrate, fettarm und vegan, auf den Teller kommen. Anstelle von Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten wird sich bei dieser Diätform von Kohlenhydraten aus Kartoffeln, Reis, Obst und Gemüse sowie Eiweiß aus Hülsenfrüchten und Linsen ernährt. Das Beste an dieser Ernährungsweise: du kannst dich richtig satt essen und musst auf keine Essenszeiten achten.

10. Mittelmeerdiät

Die "Mittelmeerdiät" gilt als gesund, vollwertig und ausgewogen. Sie basiert auf Lebensmitteln, die im Mittelmeerraum bevorzugt gegessen werden. Die Ernährung bei dieser Diätform besteht Gemüse, Obst, Fisch, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Olivenöl. In Maßen sind auch Geflügel und Milchprodukte sowie rotes Fleisch und Zucker erlaubt. Diese Ernährungsform bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, senkt das Risiko für Brustkrebs und Herzkrankheiten und hält mental fit.